痛风，其实是生活中很常见的问题，不疼的时候什么事都没有，但是疼起来了可真是痛不欲生。

痛风的本质其实是一种单钠尿酸盐在体内沉积所产生的关节疾病。

(资料图)

这种疾病和嘌呤代谢紊乱以及尿酸排泄减少是息息相关的。

而且严重的痛风还可能导致肾脏病变，出现严重的关节破坏。

虽然没有找到痛风的具体患病数据，但是有一些资料显示，我国痛风患者的发病率在1%~3%，更为重要的是这个数字正在不断上升，每年都会发现更多的痛风患者。

在诸多问题当中，关节疼痛是同位患者最主要就诊的原因，其次是发热和乏力。

特别是男性患者在饮酒之后或者高嘌呤饮食之后，都会感觉关节疼痛异常，这其实是痛风的主要诱发因素。

但是痛风患者这么多，有没有什么好的方法可以有效预防呢？

比如说生活中很多小的细节，只要稍加改变，痛风就会离我们越来越远。

前一阵子看到有的人问过，大量喝水可以帮助预防痛风吗？

查看一下文献，我们一起来了解一下生活中的4个妙招，能有效地预防痛风发作。

一、别喝酒。

上面也说了，很多患者都是大量饮酒诱发头风发作，所以不喝酒是预防痛风的最好方法之一。

有研究表明酒精的摄入量和痛风发病风险是正相关的，也就是说喝得越多痛风发病率越高。

如果每天的酒精摄入量大于50克，痛风发病风险就会升高153%，而且要注意，这里说的是酒精摄入量并不单单指的是啤酒或者葡萄酒，只要是有酒精的都会引发痛风。

那喝一罐啤酒发生痛风的可能性会很高吗？

给您一个数据，自己品：

每天喝啤酒373克，就会使痛风的发病风险增高49%。

二、大量喝水。

很多人都问喝水对预防痛风有效吗？其实是有效的。

有研究表明，每天摄水量如果超过2500毫升，很多痛风发病的患者在7天之后关节疼痛和肿胀，就会慢慢消失。

其实饮水过少是高尿酸血症以及痛风的危险因素，所以在生活中无论有没有痛风，多喝水都是好的。

不过要注意，水也不能喝太多，一天能喝2500毫升就已经很好了。

无论是痛风发作还是预防痛风，都应该喝水。

此时此刻，别忘了把身边的杯子倒满，看完这篇文章，一会儿记得喝掉。

三、控制体重。

体重过高，痛风的风险就越大。

肥胖是痛风的独立危险因素，所以控制体重很重要。

如果稍作研究，其实控制体重主要包括两方面，一方面是管住嘴，另一方面就是迈开腿。

管住嘴好说，在食物当中要减少肉类食物，动物内脏以及贝壳类食物，这些都是痛风的诱发因素，所以少吃一点，但是要注意新鲜蔬菜要多吃。

另外有规律的运动可以慢慢使自己的身体越来越健康，无论是体重还是腰围，都会慢慢减少。

所以想预防痛风，先把体重控制下来吧。

四、戒烟。

最上面说了戒酒，这里说一下戒烟，其实吸烟对痛风的影响还挺高的。

如果能接触到烟的话，发生痛风或者高尿酸血症的风险就会增高35%。

这一点要具体说一下，不光是吸烟者的痛风风险高，即使是二手烟突破风险也不低。

所以无论是为了自己还是为了自己的家人，都不要再吸烟了，这是为了身边的人好。

其实痛风的研究是非常多的，而且很深入，除了以上的几个法宝，还有其他方面比如减少富含果糖的饮料摄入，在运动过程中避免剧烈运动，也要避免突然受凉。

总之和痛风的治疗相比，防范一定是最主要的，也是最重要的。

有的人可能觉得这些方面做起来很简单，但是要知道贵在坚持。

能保证一直不喝酒一直不抽烟，才是真的勇士。