1、钙是生命的本源，无论是大人还是小孩都不可以缺少了钙。

(相关资料图)

2、所以在补钙这件事上我们一向不马虎，基本都费神费力的去补。

3、不过相较于花大价钱买补钙产品，倒不如从日常的菜谱食物中去摄取。

4、下面我们就来看看有哪些常吃到东西可以排进补钙食物前十名。

5、 　　补钙食物第十名：黑豆 　　豆类食品都含有数量可观的钙质，尤其是黑豆，不仅钙含量比黄豆高，而且含有丰富的维生素E和花青素，这两样都是很好的抗氧化剂，能够美容养颜，减少皮肤褶皱。

6、黑豆中粗纤维含量很高，能够促进胃肠蠕动，防止便秘。

7、黑豆也是补肾佳品，可以解毒利尿，缓解尿频、腰酸等症状。

8、 　　补钙食物第九名：海带 　　海带的营养价值很高，不仅含钙丰富，还有很高的含碘量，能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂的积聚。

9、 　　补钙食物第八名：黑木耳 　　黑木耳含钙量相当于鲫鱼的7倍;含铁相当于鲫鱼的70倍。

10、凉拌生吃可以更好的保留钙的含量。

11、而且含铁量极为丰富，常吃能养血驻颜，令人肌肤红润，并可防治缺铁性贫血。

12、但记住，木耳不宜鲜吃。

13、 　　补钙食物第七名：紫菜 　　每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。

14、而且紫菜含镁量最高，适当服用还可促进钙的吸收。

15、能有效预防及改善骨质疏松等问题。

16、 　　补钙食物第六名：海参 　　海参的营养价值很高，含钙量很丰富，胆固醇极低，非常适合老年人和儿童食用，可达到增加人体免疫力，延年益寿的功效。

17、 　　补钙食物第五名：芥菜 　　每100克芥菜(又叫雪菜)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。

18、另外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，能够提神醒脑，解毒消肿。

19、 　　补钙食物第四名：乳酪 　　就工艺而言，乳酪是发酵的牛奶;就营养而言，乳酪是浓缩的牛奶。

20、奶酪中含钙量高，而且容易被吸收，对于孕期以及生长发育旺盛期的儿童来说，都是补钙佳品。

21、英国牙医说：吃含奶酪的食物能够大大增加牙齿表面的含钙量，对预防龋齿有很好的作用。

22、 　　补钙食物季军：牛奶 　　牛奶含有丰富的营养，其中不但包含必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处。

23、婴幼儿喝牛奶能够促进智力发育;成年人和老年人喝牛奶能够抗衰老、延年益寿。

24、 　　补钙食物亚军：虾皮 　　虾皮素有“钙的宝库”之称，钙含量高达991毫克/100克。

25、虾皮其实还有一种重要的营养物质——虾青素，它是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂，又叫超级维生素E，能够美容养颜，延缓衰老。

26、其自身丰富的镁元素，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压和心梗有很好的作用。

27、 　　补钙食物冠军：芝麻酱 　　麻酱居然超过牛奶、乳酪，成了补钙冠军?没错，美味可口的芝麻酱，含钙量非常高，大约每100mg芝麻酱中含612mg的钙。

28、除钙以外，还含丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1等。

29、经常食用能够预防骨质疏松，还有软化血管、降低血脂的作用。

30、 　　补钙食物前十名已经介绍完毕，希望大家满意。

31、大家可以根据家人的喜好来进行食物的一个搭配进行补钙，而我们认为的补钙大骨汤，其实含钙量并不高，也不易吸收，起不到很好的补钙效果。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。